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运动饮食有讲究 这些原则不能忘

时间:2020-01-09

锻炼饮食有这些原则,不可忘记

2016

适量补充水分:肌肉运动会导致全身出汗。每天需要喝1.5升水,锻炼必须每小时增加一半到1升水(如果室外温度超过25℃,则增加1升)。开始锻炼前15分钟,喝1/4升矿泉水。在锻炼过程中,每15分钟至少应该加入1/8升矿泉水。如果运动剧烈,应该加入水混合果汁(1/3果汁和2/3水)。运动结束后,立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动持续时间加入1/4升至半升水)以消除体内毒素。白天,你可以喝富含钙和镁的矿泉水来补充身体对无机盐的需求(肌肉运动增加了对无机盐的需求,汗水的挥发也会从身体中带走一些无机盐)。避免饮用冰水,因为它可能会导致消化系统问题。

适量补充水分:肌肉运动会导致全身出汗。每天需要喝1.5升水,锻炼必须每小时增加一半到1升水(如果室外温度超过25℃,则增加1升)。开始锻炼前15分钟,喝1/4升矿泉水。在锻炼过程中,每15分钟至少应该加入1/8升矿泉水。如果运动剧烈,应该加入水混合果汁(1/3果汁和2/3水)。运动结束后,立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动持续时间加入1/4升至半升水)以消除体内毒素。白天,你可以喝富含钙和镁的矿泉水来补充身体对无机盐的需求(肌肉运动增加了对无机盐的需求,汗水的挥发也会从身体中带走一些无机盐)。避免饮用冰水,因为它可能会导致消化系统问题。

准备:多吃水果。每天,富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)应该配以干面包、面包或其他谷物。每天2到3个水果。当锻炼时间延长时,需要添加糖果和甜饮料。

锻炼前1小时吃东西:对于那些参加锻炼的人来说,只有一个词:吃!但是在你开始锻炼前至少吃一个小时。这是为了避免体力活动引起的消化障碍。同样,避免吃难消化的食物,如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下,日常饮食可以让身体定期补充营养。

运动中需要补充的营养

运动前和运动中不吃东西。绝大多数人认为锻炼前吃东西是不合适的。专家们认为没有一个万能的公式。如果你觉得你的身体需要一些东西,适当地吃是可以的。此外,当身体血液循环加快,锻炼时用水量过高时,人们会感到口干舌燥,因此可以适当补充水分,但不能突然饮水。

经常锻炼的人应该多吃蛋白质。人体对蛋白质的需求与活动量不成正比。事实上,蛋白质最重要的功能是为人体提供必需的化学物质。运动员滑雪几十公里不需要比那些休息的人更多的蛋白质。人们通常需要的大部分蛋白质来自肉和奶制品,如牛和羊,所以没有必要多吃。

多吃营养补充剂有利于提高健身效果。事实上,大多数健康的成年人根本不需要补充。生物体维持健康状态所需的数十种营养物质只能从每天吃的各种食物中获得。多吃营养补充剂会导致新的营养失衡,损害健康。

此外,运动后你需要补充两种营养元素,别忘了。

碳水化合物:它是人体运动的最佳能量来源,但人体对碳水化合物的储存是有限的。有氧条件身体燃烧脂肪提供能量。蛋白质主要帮助肌肉修复和运动后的生长。主食是碳水化合物的最佳来源。食用主食的效率对于锻炼来说足够高,锻炼后的疲劳消除也很快。如果你的饮食中没有足够的主食,就不可能在运动中无限制地燃烧脂肪,所以你必须燃烧肌肉中的蛋白质作为能量,这导致肌肉组织的损失,而不是身体健康。此外,肌肉中蛋白质的燃烧也会导致过早疲劳和疲劳后难以恢复。

碳水化合物:它是人体运动的最佳能量来源,但人体对碳水化合物的储存是有限的。有氧条件身体燃烧脂肪提供能量。蛋白质主要帮助肌肉修复和运动后的生长。主食是碳水化合物的最佳来源。食用主食的效率对于锻炼来说足够高,锻炼后的疲劳消除也很快。如果你的饮食中没有足够的主食,就不可能在运动中无限制地燃烧脂肪,所以你必须燃烧肌肉中的蛋白质作为能量,这导致肌肉组织的损失,而不是身体健康。此外,肌肉中蛋白质的燃烧也会导致过早疲劳和疲劳后难以恢复。

蛋白质:运动前后及时补充蛋白质能有效帮助减少肌肉损伤,促进运动后恢复。选择高质量的蛋白质也很重要。所谓优质蛋白质是指具有适当氨基酸含量、种类和比例的蛋白质,能够被人体充分利用。例如,乳清蛋白可以通过改善肌肉组织的健康来提高身体的抗氧化能力和免疫力,在减少热量摄入的同时增强饱腹感,促进脂肪利用,并获得更少的脂肪和更多的肌肉。

最后,让我们提醒每个人,运动应该根据自己的情况进行

日常健康维护提供阅读“运动饮食注意这些原则,不能忘记”。如果你喜欢“锻炼饮食关注这些原则,不能忘记”的内容,我希望你能通过“锻炼饮食关注这些原则,不能忘记”找到健康的金钥匙。

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