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做瑜伽前热身步骤和动作

时间:2020-01-14

瑜伽前热身的步骤和动作

2015

[指南]瑜伽前热身的步骤和动作,瑜伽前热身练习可以防止运动损伤,所以你知道如何在瑜伽前热身以及如何学习瑜伽吗?以下是瑜伽之前的一些热身步骤和动作。让我们看看。

瑜伽前热身的步骤和动作

1。头部热身

低头,感觉颈部肌肉伸展,保持下巴尽可能靠近胸部。将头部从右侧顺时针旋转一圈,至头部下方位置。抬起头,调整你的呼吸。抬起头,感觉下颌肌肉伸展。从左边逆时针转动你的头。将你的头转向中间,调整你的呼吸。

2、脖子暖暖

双手叉腰,直腰背,双腿并拢。头轻轻地向前弯曲,向后倾斜,向左和向右转动。然后从前到左到后到右,转4圈,然后从前到右到后到左,转4圈(转动时肩膀和脖子会自然放松)。

瑜伽前热身的步骤和动作

3,肩部热身

直立,双腿并拢,右手自然下垂,左手轻松搁在左肩,从前向后转4圈,然后从后向前转4圈。换左手,自然放下,右手轻松放在右肩。从前向后转4圈,然后从后向前转4圈。

4。胸部和背部热身

双手叉腰,双腿并拢,头、脖子和肩膀向前收缩,使背部拱起。扩大你的胸部,向后倾斜,放松你的脖子,尽可能向后推你的肘部来扩大你的胸部。以这种向前收缩和向后扩张的方式重复练习4次。

瑜伽前热身的步骤和动作

5。转动臀部热身

双手叉腰,双脚张开至肩宽,臀部从左到右慢慢转动4次(膝盖伸直),然后从右到左慢慢转动4次。

每日健康维护提供阅读“瑜伽前的热身步骤和动作”。如果你喜欢这些分享的“瑜伽前的热身步骤和动作”,我希望你能通过“瑜伽前的热身步骤和动作”找到健康的金钥匙。

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